Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam postanowienie na nowy rok w którym chciałbym zacząć dbać o swoje ciało. Nie mówię ze jest w złym stanie ponieważ mam 181 i około 72-73 kg ciągle mam do czynienia ze sportem ale takim jak piłka nożna, siatkówka wiec nie jest to sport w którym bym przybrał troszkę masy. W postanowieniu na nowy rok chciałbym trochę zyskać na masie, trochę [...]
[...] ok.40min analogicznie to posiłku numer 2, lecz troche mniej ryżu a do tego owoc 6 posiłek : 125g twarogu chudego 50g mleka do twarogu 150g chleba razowego 290kcal 26,5b 7t 30,6 WW W sumie: 2518kcal + obiad(powtarzam, że nic nie mogę z tym zrobić) 154b+obiad 70t + obiad(tu często jest go troche) 301WW + obiad Dziękuję z góry za pomoc ;)
[...] brzuch Sroda - tak jak w poniedzialek Czwartek - tak jak we wtorek Piatek - poniedzialek Sobota - wtorek Niedziela - wolne Tranuje tak i nie czuje sie zmeczony, wiec nwm czy jest potrzeba zamiany na 3 dni w tygodniu. Dieta: Przykladowy dzien: http://imgur.com/9J5pzkm Wyjaśnienia: Obiad, czyli to co akurat zrobi mama - niestety ale nie mam na to [...]
[...] diet. Mam pytanie o ile podbijać węglowodany tygodniowo??? Na razie zacząłem powoli 10gr tygodniowo czy na tym pozostać???? Białko planuje zostawić i tłuszcze tak jak jest dobry wybór??? Ile może waga max na miesiąc lecieć w górę bo z tego co mi znajomy doradził to tak 0,2 kg miesięcznie, oraz kontrolować czy nie podlewa. Zależy mi na [...]
[...] rok czasu suplemacja:nigdy nie brałem, ale myslę by spóbować HMB wiek:18 I.Dzień 1.Podrzut 5*5(lubię robić to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień 1.przysiady lub MC 5*5 [...]
Witam wszystkich forumowiczów, zacząłem niedawno trenować Tajski Boks, mój problem polega na tym że wystarczy lekka obcierka oka i już jest ubytek w siatkówce czy jakoś tak i to nie jest nowa historia, często dochodzi u mnie do urazów tego typu. Okulista powiedział że może się to w przyszłości wiązać z utratą wzroku. Moje pytanie brzmi, jak [...]
[...] i zalecił rower i basen, ale zapomniałem spytać się o siłownię. Wiadomo, że odrzucamy ćwiczenia obciążające biodro, przynajmniej w największym stopniu. Czuje też, że jest coś nie bardzo z kręgosłupem, ale słyszałem, że niektóre ćwiczenia mogą pomóc. Jeśli trzeba to wrzucę opis badania rezonansu i kilka fotek. + chciałem się podpytać o [...]
[...] posilek po treningu 125 g ryz 225 g twarozek 6 posilek przed snem Olimp Pure WHEY (35 g bialka) No to by bylo na tyle.Zastanawiam sie tylko czy posilek 5 potreningowy nie jest za duzy poniewaz jest to przedostatni posilek przed snem i wypada mniej wiecej midzy 19-18.Posilki co ok 3 godziny.Jestem budowy misia i nie zalezy mi tak bardzo na [...]
[...] gramów węglowodanów co daje 1320 kilokalorii. razem to daje 2200 kalorii. 2640 kalorii minus 440 kalorii ( w diecie redukcyjnej trzeba odjąć) wynosi 2200 więc nie zostaje mi miejjsca na tłuszcz. coś mi się nie zgadza? Nie wiem co. pragnę zaznaczyć, że mam 187 centymetrów wzrostu 110 kilo wagi. co jest nie tak? proszę o pomoc i sprostowanie.
[...] piszą węglowodany proste po treningu bo trening na marne, czytam gdzieś indziej piszą że białko bo mięśnie muszą dostać budulca zaraz po treningu. Więc pytam jak to w końcu jest?? co trzeba wziąć po treningu, ja zawsze robię koktajl ale ostatnio znalazłem taki fajny: Skład: - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu [...]
Witam. Moje pytanie nie jest żadnym żartem, oczekuję logicznych wypowiedzi. Zatem brzmi ono: po co właściwie brać gainera? gdy zaczynałem przygodę mając 76kg to oczywiste było po co, lecz teraz chcąc utrzymywać w ryzach to co jest stosuję tylko boosterki i kreatynki. W zasadzie po co sie zalewać, skoro i tak później będziemy to wycinać? Trochu [...]
czesc mam 17 lat okolo 180 cm wzrostu, waze jakies 76 kilo. Na silownei chodze od paru miesiecy. Mam pewien problem otoz trening mam ulozony, zaplony tez jestem ostro, ale wiadomo, meiszkam ze starymi i nie moge jesc 8 posikow dziennie bo tak sie nie da. Oczywisci w maire mozliwosc dbam o to co jem. Moje pytanie brzmi, jak moge uzupelnic moja [...]
[...] oględzinach stwierdził, że to napewno zerwany mięsień i na 6 tygodni mam poszukać sobie innego zajęcia (np. gra w szachy)... Co do miesnia to najprawdopodobniej uszkodzony jest zginacz palcow - najwiekszy bol wystepuje przy probie oporowego zginania palca wskazujacego, zgięcie w łokciu i pełny wyprost raczej nie sprawiają bólu. Po tym [...]
[...] czy tak "brzydko" zostalo zszyte! 2004 artroskopia i uwalnianie zle zostalo wykonane! od tego czasu mecze sie dalej! Moja prosba - z tego co widze to wielu w waszym gronie jest specow! :) jakies cwiczonka na 4glowego i ogolnie uda (slyszalam ze izometryczne bylyby wskazane) takie w domku niezbyt skomplikowane - nie posiadam przyrzadow zadnych! [...]
[...] razem bylo po 25 co robic ?? 6 posiłków to łącznie 150bialka i 300 76 kg. I tak sobie mysle ze mam jeszcze jakies 85 zł zastanawialem sie czy kupic bialko extensora 1000g za 45 zl ale wydaje mi sie 1kg to zamalo, mam rowniez pomysla zeby moze kupic gainera 2 vitala w 100g jest 26g bialka?? Doradzcie co bedzie lepsze moze jakies inne pomysły ??
[...] Jestem w tym aspekcie troche laikiem, więc prosze o rady. Nie wiem nawet czy picie ponad 2 litrów mleka (bo jeszcze robie sobie zupe mleczną z płatkami kukurydzianymi), jest zdrowe dla organizmu? I czy da się przytyć taką dietą. Dodam, że w co dwie godziny jem 4 kanapki z czymś. To daje średnio 100g węgli + 20g białka. Nie dużo, ale jeśli [...]
Cześć i czołem wszystkim. Na siłownie chodzę od 14 lutego tego roku. Z dwumiesięczną przerwą w wakacje. Moim problemem jest to że klatka się rozwija, waga rośnie a łapki są ciągle takie same, od kąd wróciłem po wakacjach. Zaczynałem przygodę z siłownią z wagą około 63 kg, dziś mam 69.5-70-71 zależy od dnia Na biceps robię Uginanie ramion ze [...]
[...] Thermo Fat Burner Thermo Speed czy moze cos innego typy L-Karnityna Dodam ze cwicze od pol roku dosc intensywnie i chcialebym zrzucic okolo 5 kg I prosze nie piszcie aeroby plus dieta, to juz wiem i staje sie to naprawde nudne, bo jest w kazdym poscie i chyba ktos kto jest tu od 5 min i przeczytal ze dwa tematy juz napewno o tym wie:) Pozdrawiam
[...] bo miałem nie w tym dziale. Zaglądam od dawna na to forum i chciałbym zacząć sumiennie ćwiczyć.Chodzi mi o masę mięśniową.Tylko nie mam sprzętu do ćwiczeń żadnego. W planach jest zakup chantli ławki itd. Na razie zostajemy przy domatorze. Więc czytając forum nie znalazłem ani jednego filmiku pełno metrażowego planu rozkładu ćwiczeń na masę [...]
[...] bylo wojsko. I dalej takie marzenia są. Tylko najpierw muszy przejść służbę przygotowawcza, a zamierzam to zrobić, gdy skończę studia. Czyli niebawem. tylko jest problem taki, że miałem już 6 lat temu wypadek. Leczy mnie neurolog lotnictwa wojskowego. A ogólnie chodzi mi o padaczka może wystąpić. A już od 6 lat nie wystąpiła , [...]
